Cosa succede al corpo dopo ore di prove o spettacolo

Pubblicato in Danza ed equilibrio Psico-fisico.

Cosa succede al corpo dopo ore di prove o spettacolo? Nel teatro fisico e nella danza il recupero non riguarda soltanto muscoli e fiato corto.

Dopo una performance intensa il sistema nervoso può restare attivo per ore: il respiro fatica a rallentare, le spalle restano contratte e la mente continua a ripetere movimenti, musica e sequenze anche lontano dal palco.

È una sensazione molto comune tra performer, ballerini e attori che lavorano a lungo sotto concentrazione fisica ed emotiva.

Dopo uno spettacolo il corpo non si spegne subito.
È una sensazione che conoscono bene ballerini, performer e attori: si torna a casa stanchi, magari con le gambe pesanti e la schiena rigida, ma la mente continua a correre. Il respiro resta alto, il sonno arriva tardi, i muscoli sembrano ancora “in scena”.

Il sistema nervoso resta acceso molto più a lungo

Durante prove intense o performance il corpo entra in uno stato di forte attivazione.

Succede soprattutto quando si lavora con:

musica
memoria coreografica
presenza scenica
cambi ritmici
attenzione continua

Il cervello deve coordinare moltissime informazioni insieme:

spazio
ritmo
voce
movimento
relazione con altri performer

E spesso il sistema nervoso continua a mantenere questo stato di allerta anche dopo la fine dello spettacolo.

Per questo molte persone avvertono:

difficoltà ad addormentarsi
fame improvvisa
tensione nelle spalle
sensazione di “energia nervosa”
stanchezza fisica ma mente attiva

Nel teatro danza questo fenomeno è molto comune soprattutto dopo:

prove lunghe
debutti
spettacoli emotivamente intensi
performance con forte carico ritmico

Chi lavora nel movimento scenico sa bene che a volte la parte più difficile non è salire sul palco.

È riuscire a scaricare il corpo dopo.

Il corpo accumula tensione anche quando il movimento sembra fluido

Da fuori molti spettacoli sembrano leggeri.

Ma dietro movimenti fluidi spesso esiste un lavoro enorme di:

controllo
stabilità
respirazione
precisione
gestione emotiva

Il problema è che durante prove e spettacoli il corpo tende facilmente ad accumulare tensione “silenziosa”.

Le zone più coinvolte sono quasi sempre:

mandibola
trapezi
collo
lombare
anche

Molti performer non se ne accorgono subito perché l’adrenalina copre parte della fatica.

Poi però, a fine serata, arrivano:

rigidità
piccoli dolori articolari
tremore
sensazione di svuotamento

Anche artisti legati al teatro fisico e alla danza contemporanea, da Pina Bausch fino ai training di Jerzy Grotowski, hanno sempre lavorato moltissimo sulla relazione tra tensione, presenza scenica e rilascio corporeo.

Perché un corpo sempre contratto perde:

fluidità
ascolto
qualità del movimento

Segnali che il corpo non sta scaricando bene

spalle alte anche a riposo
respiro corto dopo le prove
mandibola rigida
difficoltà a rilassare gambe e piedi
sonno agitato dopo spettacoli

L’adrenalina cambia completamente percezione della fatica

Questo è uno degli aspetti più sottovalutati.

Durante una performance il corpo produce adrenalina e altri stimoli che modificano:

percezione del dolore
energia
concentrazione
risposta muscolare

È il motivo per cui molti performer riescono a:

continuare anche da stanchi
non sentire subito piccoli fastidi
mantenere presenza scenica sotto stress

Il problema arriva dopo.

Quando il livello di attivazione cala rapidamente, il corpo inizia finalmente a percepire:

stanchezza reale
micro tensioni
sovraccarico articolare
affaticamento mentale

Per questo alcune persone sentono il “crollo” soltanto diverse ore dopo la performance.

E spesso non riguarda solo i muscoli.

Riguarda il sistema nervoso.

Respirazione e recupero contano più di quanto sembri

Molti performer dedicano tantissimo tempo a:

tecnica
coreografie
allenamento fisico

ma pochissimo al recupero nervoso e respiratorio.

Ed è un errore molto comune.

Dopo prove lunghe il corpo ha bisogno di:

rallentare frequenza respiratoria
scaricare tensione articolare
abbassare stato di allerta
recuperare mobilità naturale

Non servono sempre esercizi complicati.

A volte funzionano molto meglio:

camminata lenta
respirazione profonda
mobilità dolce
stretching non aggressivo
scarico dei piedi

Nel teatro fisico molti trainer usano proprio esercizi semplici di:

grounding
respirazione diaframmatica
rilascio cervicale
ascolto corporeo

per aiutare il performer a uscire gradualmente dalla modalità “performance”.

Correzioni rapide post spettacolo

evitare di fermarsi completamente subito
bere acqua lentamente e non tutta insieme
abbassare luci e stimoli forti appena possibile
fare respirazioni lunghe prima di dormire
mobilizzare collo e schiena senza forzare

Anche la mente resta dentro la scena

Questo succede molto più spesso di quanto si pensi.

Dopo performance intense il cervello continua a ripetere:

movimenti
errori
momenti emotivi
passaggi musicali
tensioni sceniche

Per alcuni performer il vero recupero mentale arriva soltanto molte ore dopo.

Ed è normale.

Teatro e danza non sono solo esercizio fisico.
Coinvolgono:

attenzione emotiva
memoria
esposizione pubblica
relazione col gruppo
gestione dello stress

È il motivo per cui alcune persone si sentono:

svuotate
iperattive
emotivamente sensibili
molto lucide ma stanche

dopo uno spettacolo.

Il corpo continua letteralmente a “processare” esperienza e tensione.

Errori frequenti e come correggerli

Pensare che la fatica sia solo muscolare
Dopo una performance si affatica molto anche il sistema nervoso.
Ignorare tensione in collo e mandibola
Sono spesso le prime zone che accumulano stress scenico.
Fermarsi completamente appena finito lo spettacolo
Uno scarico graduale aiuta recupero e respirazione.
Dormire subito senza decompressione
Il corpo ha bisogno di rallentare progressivamente.
Confondere adrenalina con energia reale
A volte il corpo è già molto più stanco di quanto sembri.

Alla fine, il recupero non inizia quando termina lo spettacolo.

Inizia nel modo in cui il corpo riesce a uscire lentamente dalla scena.